สวยได้ไม่ต้องอธิษฐาน แค่ลงมือทำ

สวยได้ไม่ต้องอธิษฐาน แค่ลงมือทำ

เช้า

              ใครๆ ก็อยากสวย แต่หลายคนอยากสวยแต่ไม่ยอมทำให้ตัวเองสวย เอาแต่อธิษฐานขอให้อะไรก็ตามมาช่วยเนรมิตความงามให้ ช่างยากเสียจริง เพราะความสวยอธิษฐานอย่างเดียวไม่พอ ต้องลงมือทำ เพราะอย่างนั้นจึงชวนให้มาทำสวยกัน ซึ่งต้องทำต่อเนื่องกันทุกวัน เป็นกิจวัตร แล้วจะเห็นผล ดังนี้

              -เวลาตื่น

            การตื่นนอนที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 7 โมงเช้า เพราะผลการวิจัยออกมาแล้วว่า คนที่ตื่นนอนก่อน 7 โมงเช้าจะมีความเสี่ยงต่อความอ้วนน้อยกว่าคนที่ตื่นสาย ดังนั้น อย่านอนตื่นสาย ถึงแม้อาจจะยากหน่อยสำหรับคนที่ตื่นสายมากจนเป็นนิสัย แต่เรื่องแบบนี้ต้องค่อยๆ ปรับกันไป รับรองสวยแน่นอน

               -ดื่มน้ำเปล่าสะอาด

            หลังจากตื่นนอน ควรดื่มน้ำเปล่าทันที เพราะเวลาที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง ร่างกายไม่ได้รับน้ำเลย ทำให้ไม่สดชื่น การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังมีงานวิจัยจากญี่ปุ่น บอกว่า การดื่มน้ำเปล่า 4 แก้วหลังตื่นนอน ก่อนแปรงฟัน จะช่วยบำบัดโรคร้ายต่างๆ ได้ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ ท้องผูก เป็นต้น

              -ยืดกล้ามเนื้อ

            ตื่นมาตอนเช้า ร่างกายอาจเมื่อยบ้าง ให้ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และมีการยืนยันแล้วว่า การออกกำลังกายเบาๆ ยามเช้า ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นด้วย

              -อาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน อย่างตั้งใจ

            ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ต้องทำให้ร่างกายสดชื่น แจ่มใส อย่าลืมอาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟันอย่างตั้งใจ จะสดชื่นไปทั้งวัน ถ้าอยากเพิ่มความสดชื่นสามารถทำได้ดังนี้

              -เลือกสบู่ หรือยาสีฟันกลิ่นมิ้นท์ จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้เราได้เป็นอย่างดี

              -สระผมในตอนเช้า ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นเชื้อราบนหนังศีรษะ และยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า

               -ทาครีมบำรุง

            ขั้นตอนนี้ห้ามข้ามเด็ดขาด เพราะหลังจากอาบน้ำ ผิวของเราจะสูญเสียความชุ่มชื้นอย่างมาก จึงควรรีบทาครีมบำรุงผิว ถ้าไม่อยากมีผิวกระดำกระด่างและแห้งเหี่ยว สำหรับครีมบำรุงในยามเช้า ขอแนะนำดังนี้

              -ทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์  เพื่อคืนความชุมชื่นให้แก่ผิว

              -ทาครีมบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของสารกันแดด SPF 25 ขึ้นไป เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด ที่จะทำให้เป็นฝ้า กระ และเหี่ยวย่น

               -เลือกอาหารเช้า

            อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ขาดไม่ได้ ต้องทานอาหารเช้าทุกวัน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะแปรปรวน และจะทำให้หงุดหงิดทั้งวันด้วย อาหารเช้าที่ดีควรมีลักษณะดังนี้

              -ไม่ใช่อาหารรสจัด เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปํญหา

              -มีคุณค่าทางโภชนาการครบ 5 หมู่

              -ดื่มน้ำผลไม้ปิดท้าย จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

              -ขับถ่าย

            การขับถ่ายในตอนเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ และเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย(ถ้าไม่อยากเป็นมะเร็งลำไส้) บางคนบอกว่า ขับถ่ายไม่เป็นเวลา พยายามอย่างไรก็ไม่ได้ ก็อยากขอให้ลองปรับดู โดยพยายามเข้าห้งน้ำให้ตรงเวลาในแต่ละวัน แรกๆ อาจจะพยายามไม่ได้ไม่เป็นไร ฝึกไปเรื่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวได้เอง แต่สำหรับคนที่ท้องผูกมากๆ ขอแนะนำดังนี้

              -เพิ่มการกินอาหารที่มีกากใย

              -ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

              -ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ

               ทริคความงามในยามเช้า

            ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาของการเริ่มต้น อย่าเร่งรีบมากเกินไปจนทำให้ลน แต่งตัวไม่สวย แต่งหน้าเละๆเทะๆ เพราะมันจะต้องอยู่กับเราไปทั้งวัน พยายามตื่นให้เช้า เพื่อที่จะได้มีเวลาทำสวยแบบชิลๆ และวันนั้นจะเป็นวันที่ดี

เที่ยง

              -ทาครีมบำรุง

            ยามเที่ยงเป็นเวลาที่แดดจัดที่สุด ควรทาครีมกันแดดก่อนออกไปเจอแสงแดด ไม่อย่างนั้น ผิวเสียแน่นอน

              -เลือกอาหารเที่ยง

            อาหารมื้อเที่ยงสามารถกินตามปกติ ไม่มีปํญหาอะไรมาก เน้นที่เป็นอาหารมีประโยชน์ หากใครลดความอ้วนอยู่ ให้เลี่ยงแป้ง และอาหารที่ใช้น้ำมันเยอะๆ แล้วหันไปรับประทานอาหารไขมันต่ำ เช่น สุกี้ ต้มยำ ต้มจืด หรือยำ

              ทริคความงามในยามเที่ยง

            สิ่งที่อันตรายที่สุดในยามเที่ยงคือแสงแดด ถ้าจำเป็นต้องออกไปตากแดด พยายามใส่เสื้อแขนยาวหรือกางร่ม ใส่หมวกไปด้วยจะปลอดภัยกว่า เพราะลำพังแค่ทาครีมกันแดด ช่วยได้ไม่เต็มที่

เย็น

              -เลือกอาหารเย็น

            ในตอนเย็น อาหารที่กินไม่ควรหนักมาก เพราะจะสะสมกลายเป็นไขมันได้ ลองเลือกอาหารเบาๆ ที่รสชาติไม่จัดมากจะดีกว่า อาจจะเลือกทานต้มจืด กับผลไม้ หากใครลดความอ้วนอยู่ เลี่ยงทานแป้งให้น้อยในมื้อนี้ และไม่ควรทานหลัง 6 โมงเย็นด้วย

               -ออกกำลังกาย

            สำหรับใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในยามเช้า ตอนเย็นก็ถือว่าเหมาะมาก ให้ออกกำลังกายหนักๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น หุ่นดีขึ้น สมองทำงานได้ดีขึ้น และยังอารมณ์ดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้บ่อยๆก็เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน เล่นบาสเกตบอล ตีแบต ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เป็นต้น และอย่าอ้างว่าไม่มีเวลา เรื่องแบบนี้ถ้าคิดจะทำ ทำได้อยู่แล้ว

              -อาบน้ำยามเย็น

            หลังจากเหนื่อยมาทั้งวัน ตอนเย็นลองอาบย้ำอุ่นดู จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้มาก ถ้าบ้านใครมีอ่างอาบน้ำลองทำดังนี้

              -เทน้ำอุ่นลงอ่าง ผสมสบู่แช่ตัวกลิ่นหอมๆ

              -แช่ตัวในน้ำอุ่น 15 นาที เปิดเพลงฟังสบายๆ

              -ลุกจากอ่าง อาบน้ำเย็นตาม

              -ครีมบำรุง

            ครีมบำรุงในช่วงเวลากลางคืนก็สำคัญ ห้ามมองข้ามเด็ดขาด ส่วนมากจะเป็นตัวเดียวกับเมื่อเช้า (เว้นครีมกันแดด) และอาจจะเพิ่มไวเทนนิ่งสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความขาวให้ร่างกาย

ก่อนนอน

               -เวลาที่เหมาะสม

            เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการผักผ่อนคือไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะการนอนดึกจะทำให้เจอปัญหาต่างๆ มากมายดังนี้

              -เครียดง่าย หงุดหงิดง่าย

              -สมองทำงานช้า ทำงานไม่เต็มที่

              -อ้วนง่าย

              -ขอบตาดำคล้ำ หน้าหมอง เกิดริ้วรอย

              -บรรยากาศที่ดีต่อการพักผ่อน

            ถ้าอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ต้องจัดสถานที่นอนให้ดีๆ โดยควรนอนในห้องที่ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และมืดสนิท อากาศดี ปราศจากเสียงรบกวน มีผลการวิจัยออกมาว่า คนที่นอนโดยเปิดไฟหรือโทรทัศน์ทิ้งไว้ ทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ และอาจทำให้เหนื่อยในยามเช้าด้วย

ที่มา : นิกกี้, (2013,มีนาคม),สวยได้ไม่ต้องอธิษฐาน แค่ลงมือทำ,I LIKE.ฉบับที่247,48-49